Kumite Training im Wohnzimmer

mit Maren

Woche 4

Das Kumite-Training zu Hause macht diese Woche mit dem Schwerpunkt Beintraining weiter. Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:

* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen. Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte

* Wiederholung Gyaku-Tsuki Mae-Mawashi-Geri: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.

* Mawashi-Geri-Chudan: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.

* Mae-Yoko-Geri-Kekomi: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.

* Mawashi-Geri-Chudan-Yoko-Geri-Kekomi: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.

* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Ausführen von 2-3 Techniken von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor). Bitte filmt die folgenden Techniken: Mawashi-Geri-Chudan, Mae-Yoko-Geri und Mawashi-Geri-Chudan-Yoko-Geri-Kekomi. Schickt das Video für Feedback an Maren.  

* Abschluss: 3 Sätze je

1. 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
2. 8x pro Seite Ausfallschritte nach vorne (die sind in folgendem Video schön gezeigt: https://www.youtube.com/watch?v=5u7q2-D4yV8)
3. 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)

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Kata Training für Wettkampfgruppe

Für das Training zuhause gibt es mehrere Teile, die ihr jeweils mit folgendem Trainingsaufbau durchmachen könnt. Für die Bassai Dai Gruppe und für die Heian Gruppe gibt es dafür die entsprechenden Videos unten (Klickt auf "Weiterlesen").

Aufbau des Trainings:

* 10 Minuten aufwärmen: Seilspringen, joggen, Liegestützen auf Knien, Bergsteiger, …

* 5 - 15 Minuten Ablauf: Dazu abwechselnd das Video mit langsamer Ausführung anschauen und Technik für Technik nachmachen

* 5 - 15 Minuten Technik: Ganze Sequenz selbständig langsam und technisch sauber machen. Dabei besonders auf Stände und Ausholtechniken achten.

* 5 - 15 Minuten Stark & schnell: Seht euch das Video mit schneller Ausführung an und prägt euch das Timing ein. Macht die Sequenz stark und schnell mit richtigem Timing nach. Trotzdem natürlich nicht die technische Ausführung vernachlässigen.

* 5 Minuten Filmt euch bei einer starken, schnellen Sequenz. Ihr könnt Dominik das Video schicken, er gibt euch dann Feedback.

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Kindertraining für 5 - 7 Jährige

Damit uns die Zeit bis zum nächsten richtigen Training nicht zu lange wird und ihr euch auch für die erste Prüfung vorbereiten könnt, kommen hier in der kommenden Zeit immer wieder neue Video Trainings zum Mitmachen. Die behandelten Dinge haben wir auch schon im Training so gemacht und sollten euch bekannt vorkommen. Übt fleißig - ihr könnt auch gerne jedes Video mehrfach mitmachen!

Bei Fragen könnt ihr gerne auch über WhatsApp eine Nachricht an Dominik schicken!

Kihon mit Dominik

UPDATE -- ** 17. SV-Tag mit Jürgen Kestner wegen Corona Schutzmaßnahmen vorerst verschoben **

Liebe Karatefreunde,

in der am Freitag erstmals online durchgeführten Vorstand- und Trainersitzung haben wir entschieden den SV Tag mit Jürgen vorerst zu verschieben. Die momentanen Schutzmaßnahmen der Landes- und Bundesregierung lassen ein SV Seminar zur Zeit nicht zu.

Viele Grüße Trainer und Vorstand.

Training für Mittel- und Oberstufe

Zur Überbrückung der Zeit, bis wir wieder gemeinsam trainieren können bieten wir hier für unsere erfahrenen Karatekas ein paar Vorschläge für die Gestaltung eines privaten Trainings. Denn momentan ist ja immer noch "zu Hause bleiben" die Devise.

Nicht vergessen, auch bei einem verkürzten Training zuerst etwas aufwärmen und als Abschluss dehnen. Achtet auch auf ausreichend Platz und verzichtet den Nachbarn zuliebe auf Kiais.

Übungssequenz mit Martin - Gedan Barai, Uchi Uke und Age Uke

Karate im Home-Office mit Joan

Training auch zu Hause

hier ein paar Tipps und Links um euch beim Karatetraining zu Hause zu unterstützen. 

Aktualisierung Sonntag 03.05.2020

Hier noch ein interessanter BUDO Karate Kanal https://www.youtube.com/user/BudoDVD/videos

Damit euch nicht so langweilig wird.

Aktualisierung Ostermontag 13.04.2020

60 Minuten Workout mit Karate-Weltmeisterin Sophie Wachter --> LINK

Aktualisierung Sonntag 28.03.2020

AKITA´s DOJO mit einer aktuellen Home@Karate Serie - LINK - 

Bodyweight Übungen von Original Bootcamp 

Hier die 7 Tage Bootcamp Kickstart Challange auf Vimeo - LINK - 

Eine Zusammenstellung von Karate Übungen und Techniken findet Ihr hier bei DEFPORT - LINK - 

Jesse Enkamp bietet auf seinem YouTube Kanal viele Informationen zu Mobility, Techniken und interessantes - LINK - 

Das TEAM KI mit Kenichi Sato & Ilja Smorguner haben auch einen interessantenYouTube Kanal - LINK - 

Strong & Flex aus Stuttgart geben Tipps für Mobility, Barfußlaufen und Bodyweight - LINK - 

Auf dem Youtube Kanal von Dr. Daniel Gärtner findet Ihr Fitnessvideos rund ums Kickboxen - LINK - 

Regeneration ist auch wichtig, BLACKROLL bietet gute Produkte und auf dem YouTube Kanal auch viele Übungen an - LINK - 

Ich habe gehört, dass frische Luft auch gut sein soll... 

Ansonsten gibt es noch eine viel Zahl von APPS wie RUNTASTIC, FREELETICS oder oder die euch unterstützen 

Viele Grüße 

Christoph