Kumite Training im Wohnzimmer
mit Maren
Folge 7
Das Kumite-Training zu Hause fordert heute euren Gleichgewichtssinn heraus mit Ushiro-Ura-Mawashi. Man braucht dazu ein Kissen oder ein Balance Pad als Hilfsmittel. Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:
* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen. Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte
* Treten von Ura-Mawashi-Geri aus dem Einbeinstand: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite Ura-Mawashi-Geri auf verschiedenen Höhen treten (3x hoch und wieder runter). Die Übung auf dem Kissen oder Balance Pad wiederholen und anschließend wieder auf dem Fußboden wiederholen.
* Ura-Mawashi-Geri mit dem vorderen Bein: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Ura-Mawashi-Geri treten.
* Ura-Mawashi-Geri mit dem hinteren Bein: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Ura-Mawashi-Geri treten.
* Ushiro-Ura-Mawashi-Geri Teil 1 - Drehung über den Rücken: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite die Drehung über den Rücken ausführen.
* Ushiro-Ura-Mawashi-Geri Teil 2 - Drehung über den Rücken und Knie anziehen: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite bei der Drehung über den Rücken das Knie anziehen.
* Mawashi-Geri Ushiro-Ura-Mawashi-Geri: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite Mawashi-Geri Ushiro-Ura-Mawashi-Geri mit Zwischenstopps treten und erst dann versuchen, beide Techniken in einer flüssigen Bewegung durchzuziehen.
* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Ausführen von 2-3 Techniken von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor). Bitte filmt die folgenden Techniken: Mawashi-Geri Chudan mit kurz Absetzen, Ura-Mawashi-Geri mit dem vorderen Bein, Mawashi-Geri Ushiro-Ura-Mawashi-Geri (hier langsame Ausführung).
Schickt eure Videos für Feedback an Maren.
* Abschluss: 3 Sätze je
- 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
- 8x pro Seite Ausfallschritte nach hinten
- 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)
Folge 6
Das Kumite-Training zu Hause setzt heute den Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Stabilität, diesmal mit dem Schwerpunkt Mawashi-Geri. Man braucht dazu folgende Hilfsmittel: ein Kissen oder ein Balance Pad. Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:
* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen. Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte
* Treten von Mawashi-Geri als "Treppe" aus dem Einbeinstand: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite Mawashi-Geri treten. Die Übung auf dem Kissen oder Balance Pad wiederholen und anschließend wieder auf dem Fußboden wiederholen.
* Mawashi-Geri mit dem vorderen Bein: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Mawashi-Geri treten. Die Übung auf dem Kissen oder Balance Pad wiederholen. Anschließend Mawashi-Geri mit 2x Schnappen treten (wieder 10x pro Seite). Am Schluss auf dem Fußboden aus dem Steppen 10x pro Seite treten.
* Gyaku-Tsuki-Mawashi-Geri vorderes Bein: Erst das Video anschauen, dann 10x links und rechts die Kombination schlagen. Langsam anfangen und das Tempo mit jeder Wiederholung steigern, die letzten 2 schnell und stark ausführen.
* Varianten Gyaku-Tsuki-Mawashi-Geri vorderes Bein: Erst das Video anschauen, dann 10x links und rechts die gezeigten Kombinationen schlagen. Langsam anfangen und das Tempo mit jeder Wiederholung steigern, die letzten 2 schnell und stark ausführen.
* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Ausführen von 2-3 Techniken von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor).
Schickt das Video für Feedback an Maren.
* Abschluss: 3 Sätze je
- 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
- 8x pro Seite Ausfallschritte nach vorne
- 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)
Folge 5
Das Kumite-Training zu Hause setzt heute den Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Stabilität. Man braucht dazu folgende Hilfsmittel: einen Stuhl, ein Kissen oder ein Balance Pad und einen oder mehrere Bälle (nicht größer als ein Tennisball). Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:
* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen.
Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte
* Treten von Mae-Geri, Yoko-Geri und Ushiro-Geri aus dem Einbeinstand: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite hintereinander Mae-Geri, Yoko-Geri und Ushiro-Geri treten. Die Übung auf dem Kissen oder Balance Pad wiederholen und anschließend wieder auf dem Fußboden wiederholen.
* Einbeinstand und Ball werfen: Erst das Video anschauen, dann mind. 10x Ball hin- und her werfen.
* Yoko-Geri am Stuhl: Erst das Video anschauen, dann 10x links und rechts Yoko-Geri am Stuhl treten. Auf dem Balance Pad (oder Kissen) wiederholen und anschließend nochmal auf dem Fußboden wiederholen.
* Mae-Geri am Stuhl: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Mae-Geri am Stuhl treten, anschließend mit dem Kissen (oder Balance Pad) wiederholen. Anschließend ohne Unterlage 10x pro Seite aus dem Steppen wiederholen.
* Mawashi-Geri mit gerade angezogenen Knie: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Mawashi treten.
* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Ausführen von 2-3 Techniken von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor). Bitte filmt die folgenden Techniken: Mae-Geri, Yoko-Geri und Mawashi-Geri. Schickt das Video für Feedback an Maren.
* Abschluss: 3 Sätze je
- 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
- 8x pro Seite Ausfallschritte nach vorne (die sind in folgendem Video schön gezeigt: https://www.youtube.com/watch?v=5u7q2-D4yV8)
- 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)