- Oliver Schnaus
Kumite Training im Wohnzimmer
mit Maren
Woche 4
Das Kumite-Training zu Hause macht diese Woche mit dem Schwerpunkt Beintraining weiter. Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:
* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen. Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte
* Wiederholung Gyaku-Tsuki Mae-Mawashi-Geri: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.
* Mawashi-Geri-Chudan: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.
* Mae-Yoko-Geri-Kekomi: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.
* Mawashi-Geri-Chudan-Yoko-Geri-Kekomi: erst das Video anschauen, dann 10x links und 10x rechts langsam und aus dem Stand die Technik ausführen, anschließend 10x links und 10x rechts aus dem Steppen.
* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Ausführen von 2-3 Techniken von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor). Bitte filmt die folgenden Techniken: Mawashi-Geri-Chudan, Mae-Yoko-Geri und Mawashi-Geri-Chudan-Yoko-Geri-Kekomi. Schickt das Video für Feedback an Maren.
* Abschluss: 3 Sätze je
- 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
- 8x pro Seite Ausfallschritte nach vorne (die sind in folgendem Video schön gezeigt: https://www.youtube.com/watch?v=5u7q2-D4yV8)
- 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)